仕事で疲れる前にするべき予防策と疲れた時の対処法

2017.2.27 公開

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仕事で疲れる前に予防が必要?!仕事で疲れる原因と対策をご紹介します。

仕事で疲れたと感じる瞬間は誰にでもあるかと思います。
実は仕事で疲れないための予防策がある事を皆さんはご存知でしょうか。

本記事では、仕事で疲れないための、今からできる予防策と、疲れた時の対処法をご紹介します。

仕事で疲れる原因

仕事で疲れている時は、夜遅くまで仕事をしていたり、1つの仕事に時間が掛かっていたりすることで精神的に疲れたと感じるのではないでしょうか。

仕事が遅かったりすると、精神的にも肉体的にも疲れてしまいますよね。
疲れてしまう事で、生産性が低くなり、仕事がさらに遅くなり、どんどん負のスパイラルに陥ってしまいます。

仕事が遅いせいで疲れるという原因を打破するためにも、日頃から疲れないための予防をしなければなりません。

仕事で疲れないための予防策

では、疲れないような予防として、何をすれば良いでしょうか。
ここでは、仕事で疲れないための予防策をご紹介します。

仕事を要領よく行う

仕事で疲れないための予防策として、仕事を要領よくこなす事が必要です。

要領よくこなす1つの方法として、仕事を重要性と緊急性に分けて仕事をする方法があります。

アメリカの著名なコンサルタントのスティーブンRコヴィーが著書、7つの習慣で提唱する時間管理のマトリクスがあります。
時間管理のマトリクスとは、今ある仕事を、重要度を表す縦線と、緊急度を表す横線に分けて管理する手法です。

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このように、仕事を4つのマスに分けて管理する事で、仕事を効率的行えます。

1つ目は、重要度、緊急度も高い仕事
2つ目は、重要度が低く、緊急性が高い仕事
3つ目は、重要度が高く、緊急性も低い仕事
4つ目は、重要度、緊急度も低い仕事

この4つのマスのどれに仕事が分けられるかを実践してみましょう。

そうする事で、どれを優先して仕事をすれば一目瞭然ですよね。
このように仕事を管理する事で、仕事を要領よく行う事ができます。

退社時間から逆算して早く出社する

予防策として退社時間から逆算して早く出社するようにしましょう。
夜遅くまで仕事をするより、朝早く出社して、頭がクリアな時間帯に仕事を片付けてしまいましょう。
そうする事で、朝のうちに仕事がある程度片づけられ、早く帰宅できます。

早く帰宅する事で、気持ちに余裕が生まれますよね。
気持ちに余裕が生まれれば、さらに仕事を効率的にやるための考える時間が作り出す事ができます。
こういった好循環を作り出す事で、仕事を早く終わらせる事が出来、仕事が遅くなるという疲れる原因を解消できます。

こまめに目標を確認する

仕事は目標があり、その目標を達成するために仕事をしています。

そのため、目標をこまめに確認する必要があります。
仕事が遅くなるのは、目標を意識して常に仕事ができていないために、まだ大丈夫だろうという安堵感が生まれ、月末にかけて首を絞めてしまう事になるのです。
ですので、目標をこまめに確認して、今どの位置にいるのか、目標を達成できる計画を立てられているかを意識する必要があります。

こまめな目標確認が仕事を終わらせる計画作成の第一歩です。

疲れる前に休憩

仕事で疲れたと思う前に、適度な休憩を挟みましょう。
仕事をするうえで、長い間集中力を持続する事は難しいです。
長い間仕事をしていると、知らず知らずに疲れが溜まっていて、気が付いたら激しい疲労感に襲われてしまうため、適度に休憩を取りながら、仕事を行いましょう。

適度な休憩を取り、持続的に仕事をする事で、高い集中力を維持でき、仕事を早く終わらせることができます。

仕事で疲れた時の対処法

予防したからとはいえ、仕事で疲れる時はあると思います。
そこで、仕事で疲れた時の対処法をご紹介します。

運動でリフレッシュする

疲れた時は、あえて運動してみましょう。
運動して汗を書く事、気持ちがリフレッシュされるはずです。
ジムなどに行って汗を書いてスッキリし、疲れを吹き飛ばしましょう。

早く退勤してぐっすり寝る

仕事で疲れた時は、いつもより早く退勤して、ぐっすり寝ましょう。
疲れた体を癒すには睡眠が一番です。
そのため、仕事が残っていてもあえて仕事切り上げて、家に帰って寝ましょう。
ぐっすり寝る事で、翌朝に晴れやかな気持ちで仕事に臨めるはずです。

疲れないカギは仕事を効率的に行うこと

いかがでしたでしょうか。
本記事では疲れを抑える予防策と、疲れた時の対処法をご紹介しました。
本記事を参考に、仕事を効率的に行い、仕事で疲れないよう対策を打ちましょう!

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転職エージェント研究所の所長。転職のことなら何でも知ってる。おせっかい。

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